பெண்களுக்கான எளிய உடற்பயிற்சி ரிவர்ஸ் க்ரன்ச்

strength-of-the-legs-cross-leg-workout
உடலில் அதிகம் கொழுப்பு ஏற்பட்டு இடுப்பு பகுதி ஏனோ தானோவென்று இருக்கும் சரியான இடுப்பழகை பெற இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வரவும்.

தரையில் நேராகப்படுக்கவும். கைகளை இடுப்புக்கு அப்புறம் வைத்தபடி கால்களை படத்தில் காட்டியபடி எந்த அளவுக்கு உயர்த்த முடியுமோ இந்த அளவுக்கு உயர்த்தவும். இந்நிலையில் அடிவயிற்றை உள்ளிழுத்து சில நொடிகள் அப்படியே இருக்கவும். பின் கால்களைக் கீழே இறக்கவும். இதே போல் தினசரி பத்து முறை செய்ய வேண்டும்.

பலன்: இந்த பயிற்சி இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தேவைற்ற கொழுப்பு குறையும்.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *